Het belang van hydratatie tijdens duursport

Als duursporter weet je hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven tijdens je trainingen of wedstrijden. Vooral nu we richting de zomer gaan en de zon al veel schijnt is het belangrijk om voldoende water of isotone drank mee te nemen. Maar is gewoon water niet voldoende en hoeveel vocht moet je dan meenemen?

Ten eerste is het belangrijk om de rol van elektrolyten bij hydratatie te begrijpen en hoe ze tijdens het sporten kunnen worden aangevuld. Elektrolyten zijn mineralen in het lichaam die een elektrische lading dragen. Ze spelen een cruciale rol bij het handhaven van de juiste hydratatie niveaus, zenuw- en spierfunctie en de ph-balans van het bloed. De meest voorkomende elektrolyten in het lichaam zijn natrium, kalium, magnesium en calcium. Wanneer je tijdens het sporten zweet, verlies je niet alleen vocht maar dus ook de belangrijke elektrolyten. Als je deze elektrolyten niet aanvult kun je last krijgen van spierkrampen, vermoeidheid of zelfs hitte-uitputting. Daarom zijn isotone dranken en elektrolytensupplementen zo belangrijk.

Ga je op weg voor een run niet langer dan een uur? Dan is gewoon water voldoende. Duurt de run langer dan is het belangrijk om ook de elektrolyten aan de vullen. De hoeveelheid is afhankelijk van de buitentemperatuur en hoeveel vocht je verliest maar je moet denken aan ongeveer 150 tot 250ml per 15/20 minuten. Hoe warmer het is, des te meer koolhydraten je lichaam verbruikt dus vergeet niet om ook energiegels mee te nemen. Vocht en gels kun je meenemen in belts, speciale hardloopriemen of drinkvesten. Ikzelf zweer bij een drinkvest omdat ik deze comfortabeler vindt aanvoelen.

Heb je binnenkort een wedstrijd? Drink dan ook goed (minimaal 2lt vocht) de dag voor de race. De dag van de wedstrijd drink je 750ml vocht tot 2 uur voor de wedstrijd. Deze 2 uur hanteer ik om plaspauzes tijdens de race te voorkomen. Check ook altijd de kleur van je urine. Is deze helder? Dan zit je goed. Is deze donker geel? Dan moet je meer drinken!

Dus samenvattend spelen elektrolyten een cruciale rol bij het handhaven van een goed hydratatieniveau tijdens het sporten. Niet alleen tijdens de trainingen of wedstrijden maar ook daarvoor en daarna is het belangrijk om jezelf voldoende te blijven hydrateren. Vooral nu we richting de zomer gaan en we meer zweten. De isotone dranken van Bye zijn uitstekend om elektrolyten aan te vullen en ze zijn ook nog eens erg lekker. De magnesium shots zijn extra elektrolyten voor lange duurlopen, races of bij warm weer. Deze shots zijn van super hoge kwaliteit.

Succes met de zomertrainingen, geniet en ga gehydrateerd op pad!